The Anxious Mammal Mental Health
Keith E. Lyons
Fournisseur formé EMDR
TM
LCSW, CCTP-II
Fournisseur formé EMDR
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Bol chantant: Ceux-ci sont disponibles dans de nombreuses tailles et épaisseurs. Différents bols produisent des sons et des longueurs d'onde différents qui représentent différents shakras. Vous n'avez pas besoin de savoir tout cela pour les utiliser, cependant, ils produisent un son très relaxant pour méditer. Ou vous les frappez et vous entraînez à vous concentrer sur le son et à le laisser partir. C'est juste un, mais il y en a beaucoup à choisir.
Misters: Ce magasin en particulier a beaucoup de bonnes choses. Mais j'aime particulièrement leurs "Magical Misters". Ils ont de nombreux mélanges pour de nombreux avantages, y compris de nombreux mélanges relaxants. Ils sont parfaits à vaporiser tout au long de la journée ou juste avant le coucher ou la méditation. Mon préféré est celui qui s'appelle Happiness, mais je n'ai pas encore été déçu.
Bougie à la lavande : Cette bougie sent incroyable et est très relaxante. Il existe de nombreuses bougies que vous pouvez essayer, utilisez des odeurs apaisantes comme la lavande ou la camomille et évitez les agrumes. Ceci est juste une marque, recherchez votre odeur préférée.
Machine à bruit blanc: ils sont parfaits pour aider à dormir la nuit. Vous pouvez utiliser le bruit sur lequel vous concentrer pour rester en dehors de votre tête et pour créer un bruit apaisant. Ils aident également à créer un niveau de bruit constant afin que chaque petit bruit extérieur ne vous réveille pas. Un ventilateur allumé en haut peut fonctionner de la même manière.
Mélatonine: Il s'agit d'une hormone produite naturellement dans le tronc cérébral pour vous aider à vous endormir. Parfois, prendre un coup de pouce peut aider dans ce processus. Je préfère le liquide car il semble mieux fonctionner que les pilules. Il y a aussi des bonbons que vous pouvez obtenir et une société appelée Cloudy (à partir de 2021) fabrique des inhalateurs afin que vous diffusiez la mélatonine et qu'elle vous frappe plus rapidement.
Huiles essentielles: Il existe de nombreux sites pour obtenir des huiles essentielles, mais j'aime beaucoup Eden's Garden. Ils ont des prix équitables pour les huiles de haute qualité. Les meilleurs pour se détendre sont la lavande, la camomille et les pépins de raisin. Mais ils ont aussi leurs propres mélanges «détente» à essayer.
Cartes de pleine conscience: je les garde sous la main et les utilise quotidiennement. Il y a 52 cartes donc une activité de pleine conscience à pratiquer chaque semaine pendant une année entière.
Thé: Le thé à la camomille est excellent pour vous aider à vous détendre. Essayez de prendre une tasse le soir lorsque vous êtes au lit en train de lire un livre (pas sur votre téléphone!) Pour aider votre esprit et votre corps à se détendre afin que vous puissiez vous endormir.
Ocean Light: Transformez votre chambre en une oasis sous-marine la nuit avec des sons relaxants et une lumière bleue comme une eau. C'est une façon très apaisante et naturelle de diminuer l'anxiété et de s'endormir.
Livres de coloriage pour adultes: ils sont excellents pour concentrer votre attention sur le présent et sortir de votre tête. Ils sont également très apaisants et une fois terminé, vous vous retrouvez avec une image très cool à apprécier.
Masque de sommeil avec musique: c'est génial pour allumer et bloquer la lumière et vous pouvez mettre des sons apaisants ou une méditation guidée, ou même mettre sur un podcast et éteindre la télévision pour éteindre la lumière de vos yeux pour dormir la nuit .
Buddha Board: Il s'agit de brosser les motifs de l'eau, puis de les regarder se dissiper et disparaître avec votre anxiété. Il s'agit de se concentrer sur le présent et de pratiquer le lâcher prise.
Sels de bain: Prenez un bain chaud et ajoutez ce sel de bain à la lavande pour nettoyer votre corps et calmer l'aromathérapie.
Couverture lestée: La lourdeur de la couverture peut être très réconfortante lorsque vous vous sentez très anxieux dans le corps et la nuit pour mieux dormir. Celui-ci va jusqu'à 25ibs.
Diffuseur d'huile: J'aime les diffuseurs d'huiles essentielles sur des bougies ou d'autres options pour trois raisons principales: (1) La plupart des bouteilles d'huile sont au même prix ou moins chères qu'une belle bougie et durent beaucoup, beaucoup plus longtemps (2) Les huiles essentielles ont de nombreux avantages pour la santé et il est préférable d'inhaler que les produits chimiques des bougies et autres bouchons d'air (3) Ces machines ont des lumières relaxantes, s'éteignent automatiquement, peuvent fonctionner pendant 6 à 8 heures avec seulement 3 à 5 gouttes et remplissent la pièce d'un parfum naturel.
Cartes de pleine conscience Little Renegades: Je les utilise pour mes enfants, elles sont un excellent moyen de présenter la pleine conscience et la gestion du stress aux enfants aussi jeunes que 3 ans et aussi âgés que 13 ans.
Luminothérapie: je l'utilise quotidiennement pendant 10 minutes lors d'une méditation. Il fournit de l'énergie et est un excellent moyen de stimuler l'humeur. Je vais même mettre des sons de l'océan et un ventilateur et méditer comme si j'étais à la plage.
CalmiGo: Cet appareil populaire fabriqué par une entreprise appartenant à des vétérans a très bien réussi à aider les personnes qui subissent des attaques de panique. Tout d'abord, vous inspirez par le nez et prenez de la lavande à partir d'une capsule parfumée sur l'appareil. Ensuite, vous expirez par la bouche jusqu'à ce que toutes les lumières soient allumées et que l'appareil vibre. Il aide à contrôler la respiration tout en inhalant la lavande pour se calmer. C'est cher (175 $) *, mais vous pouvez obtenir des offres et des plans de paiement et il a un retour gratuit de 30 jours *.
* info au 12/03/21
Diffuseur de mélatonine trouble: je l'utilise moi-même lorsque j'ai du mal à dormir. Il contient de la mélatonine (hormone naturellement produite par le tronc cérébral), des pépins de raisin, de la camomille et de la lavande et aide à augmenter la somnolence plus rapidement que les formes pilules, gommeuses ou liquides de mélatonine. Il peut également être utilisé pendant la journée pour aider à se détendre et à se calmer. Ils ont aussi d'autres produits, dont 3 que j'utilise personnellement à la maison. Juste pour info, la brume que vous pouvez expirer sent le raisin sucré :)