The Anxious Mammal Mental Health
Keith E. Lyons
Proveedor capacitado de EMDR
TM
LCSW, CCTP-II
Proveedor capacitado de EMDR
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Cuenco tibetano: Vienen en muchos tamaños y grosores. Los diferentes cuencos producen diferentes sonidos y longitudes de onda que representan diferentes shakras. Sin embargo, no necesitas saber todo eso para usarlos, ya que hacen un sonido muy relajante para meditar. O los golpeas y practicas enfocándote en el sonido y soltándolo. Este es solo uno, pero hay muchos para elegir.
Señores: Esta tienda en particular tiene muchas cosas geniales. Pero me gustan especialmente sus "Magical Misters". Tienen muchas mezclas para muchos beneficios, incluidas muchas mezclas relajantes. Son excelentes para rociar durante todo el dÃa o justo antes de acostarse o meditar. Mi favorito es el que se llama Felicidad, pero aún no me ha decepcionado.
Vela de lavanda : esta vela huele increÃble y es muy relajante. Hay muchas velas que puedes probar, quédate con olores calmantes como lavanda o manzanilla y evita los cÃtricos. Esta es solo una marca, busque su olor favorito.
Máquina de ruido blanco: son excelentes para ayudar a dormir por la noche. Puede utilizar el ruido para concentrarse y no meterse en la cabeza y crear un sonido relajante. También ayudan a crear un nivel constante de ruido para que cada pequeño ruido del exterior no lo despierte. Un ventilador encendido puede funcionar igual.
Melatonina: esta es una hormona producida en el tallo cerebral de forma natural para ayudarlo a conciliar el sueño. A veces, tomar un impulso puede ayudar con este proceso. Prefiero el lÃquido porque parece funcionar mejor que las pastillas. También hay gomitas que puedes conseguir y una empresa llamada Cloudy (a partir de 2021) fabrica inhaladores para que difundas la melatonina y te llegue más rápido.
Aceites esenciales: hay muchos sitios para obtener aceites esenciales, pero me gusta mucho Eden's Garden. Tienen precios justos por aceites de alta calidad. Los mejores para relajarse son la lavanda, la manzanilla y las semillas de uva. Pero también tienen sus propias mezclas de "relajación" para probar.
Tarjetas de atención plena: las tengo a mano y las uso a diario. Hay 52 tarjetas, por lo que una actividad de atención plena para practicar cada semana durante todo un año.
Té: el té de manzanilla es excelente para ayudarlo a relajarse. Intente tomar una taza por la noche cuando esté en la cama leyendo un libro (¡no en su teléfono!) Para ayudar a que su mente y cuerpo se relajen y pueda conciliar el sueño.
Ocean Light: convierta su habitación en un oasis submarino por la noche con sonidos relajantes y una luz azul como el agua. Esta es una forma muy relajante y natural de disminuir la ansiedad y conciliar el sueño.
Libros para colorear para adultos: estos son excelentes para enfocar su atención en el presente y salir de su cabeza. También son muy calmantes y cuando terminas terminas con una imagen genial para disfrutar.
Máscara para dormir con música: es genial para poner y bloquear la luz, además puedes poner sonidos relajantes o una meditación guiada, o incluso poner un podcast y apagar el televisor para sacar la luz de tus ojos para dormir por la noche. .
Tablero de Buda: se trata de cepillar diseños de agua y luego verlos disiparse y desaparecer junto con tu ansiedad. Se trata de concentrarse en el presente y practicar el dejar ir.
Sales de baño: tome un baño caliente y agregue esta sal de baño de lavanda para limpiar su cuerpo y calmarse de la aromaterapia.
Manta ponderada: La pesadez de la manta puede resultar muy reconfortante cuando te sientes muy ansioso en el cuerpo, y por la noche para dormir mejor. Este en particular sube a 25ibs.
Difusor de aceite: me gustan los difusores de aceites esenciales en lugar de velas u otras opciones por tres razones principales: (1) La mayorÃa de las botellas de aceite tienen el mismo precio o son más baratas que una bonita vela y duran mucho, mucho más tiempo (2) Los aceites esenciales tienen muchos beneficios para la salud. y son mejores para inhalar que los productos quÃmicos de las velas y otros enchufes de aire (3) Estas máquinas tienen luces relajantes, se apagan automáticamente, pueden funcionar durante 6-8 horas con solo 3-5 gotas y llenan la habitación con un aroma natural.
Tarjetas de Mindfulness de Little Renegades: las utilizo para mis hijos, son una excelente manera de presentar la atención y el manejo del estrés a niños desde los 3 años hasta los 13 años.
Terapia de luz: lo uso a diario durante 10 minutos durante una meditación. Proporciona energÃa y es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. Incluso pondré sonidos del océano y un ventilador y meditaré como si estuviera en la playa.
CalmiGo: este popular dispositivo fabricado por una empresa de propiedad de veteranos ha tenido mucho éxito en ayudar a las personas que experimentan ataques de pánico. Primero, inhala por la nariz y toma lavanda de una cápsula de aroma en el dispositivo. Luego exhala por la boca hasta que todas las luces se encienden y el dispositivo vibra. Ayuda a controlar la respiración mientras inhala lavanda para calmarse. Es caro ($ 175) *, pero puede obtener ofertas y planes de pago y tiene una devolución gratuita de 30 dÃas *.
* información al 3/12/21
Difusor de melatonina nublado: lo uso yo mismo cuando tengo dificultades para dormir. Contiene melatonina (hormona producida naturalmente por el tronco cerebral), semilla de uva, manzanilla y lavanda y ayuda a aumentar la somnolencia más rápido que las pastillas, gomitas o formas lÃquidas de melatonina. También se puede utilizar durante el dÃa para ayudar a relajarse y calmarse. También tienen otros productos, 3 de los cuales uso personalmente en casa. Solo para tu información, la niebla que puedes exhalar huele a uvas dulces :)