The Anxious Mammal Mental Health
Keith E. Lyons
Fornitore qualificato EMDR
TM
LCSW, CCTP-II
Fornitore qualificato EMDR
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Campane tibetane: sono disponibili in molte dimensioni e spessori. Ciotole differenti producono suoni e lunghezze d'onda differenti che rappresentano shakra differenti. Non hai bisogno di sapere tutto questo per usarli, tuttavia, emettono un suono molto rilassante su cui meditare. Oppure li colpisci e fai pratica concentrandoti sul suono e lasciandolo andare. Questo è solo uno, ma ce ne sono molti tra cui scegliere.
Misters: Questo negozio in particolare ha un sacco di cose fantastiche. Ma mi piacciono particolarmente i loro "Magical Misters". Hanno molte miscele per molti benefici, comprese molte miscele rilassanti. Sono ottimi da spruzzare durante il giorno o subito prima di andare a letto o di meditare. Il mio preferito è quello chiamato Happiness, ma devo ancora essere deluso.
Candela alla lavanda : questa candela ha un profumo incredibile ed è molto rilassante. Ci sono molte candele che puoi provare, attaccare con odori calmanti come lavanda o camomilla ed evitare gli agrumi. Questo è solo un marchio, cerca il tuo odore preferito.
White Noise Machine: sono ottimi per aiutare con il sonno notturno. Puoi usare il rumore su cui concentrarti per rimanere fuori dalla tua testa e creare un rumore rilassante. Aiutano anche a creare un livello costante di rumore in modo che ogni piccolo rumore esterno non ti svegli. Un ventilatore acceso in alto può funzionare allo stesso modo.
Melatonina: questo è un ormone prodotto naturalmente nel tronco cerebrale per aiutarti ad addormentarti. A volte prendere una spinta può aiutare con questo processo. Preferisco il liquido perché sembra funzionare meglio delle pillole. Ci sono anche caramelle gommose che puoi ottenere e una società chiamata Cloudy (dal 2021) produce inalatori in modo da diffondere la melatonina e ti colpisce più velocemente.
Oli essenziali: ci sono molti siti per ottenere oli essenziali, ma mi piace molto Eden's Garden. Hanno prezzi equi per oli di alta qualità . I migliori per rilassarsi sono lavanda, camomilla e vinaccioli. Ma hanno anche le loro miscele "rilassanti" da provare.
Schede di consapevolezza: le tengo a portata di mano e le uso quotidianamente. Ci sono 52 carte, quindi un'attività di consapevolezza da praticare ogni settimana per un anno intero.
Tè: La camomilla è eccellente per aiutarti a rilassarti. Prova a prenderne una tazza la sera quando sei a letto a leggere un libro (non sul telefono!) Per aiutare la mente e il corpo a rilassarsi in modo da poter dormire.
Ocean Light: Trasforma la tua stanza in un'oasi sottomarina di notte con suoni rilassanti e una luce blu come l'acqua. Questo è un modo molto calmante e naturale per ridurre l'ansia e prendere sonno.
Libri da colorare per adulti: sono eccellenti per focalizzare la tua attenzione sul presente e uscire dalla tua testa. Sono anche molto calmanti e quando hai finito ti ritrovi con un'immagine molto bella da goderti.
Maschera per dormire con musica: è fantastica da indossare e bloccare la luce, inoltre puoi mettere su suoni rilassanti o una meditazione guidata, o persino mettere su un podcast e spegnere la TV per togliere la luce dai tuoi occhi per dormire la notte .
Buddha Board: si tratta di spazzolare i disegni dell'acqua e poi guardarli dissiparsi e scomparire insieme alla tua ansia. Si tratta di concentrarsi sul presente e praticare il lasciar andare.
Sali da bagno: fai un bagno caldo e aggiungi questo sale da bagno alla lavanda per purificare il tuo corpo e calmarti dall'aromaterapia.
Coperta ponderata: la pesantezza della coperta può essere molto confortante quando ti senti molto ansioso nel corpo e di notte per dormire meglio. Questo in particolare arriva fino a 25ibs.
Diffusore di olio: mi piacciono i diffusori per oli essenziali rispetto alle candele o altre opzioni per tre motivi principali: (1) La maggior parte delle bottiglie di olio hanno lo stesso prezzo o meno di una bella candela e durano molto, molto più a lungo (2) Gli oli essenziali hanno molti benefici per la salute e sono migliori da inalare rispetto ai prodotti chimici delle candele e di altri plug-in per l'aria (3) Queste macchine hanno luci rilassanti, si spengono automaticamente, possono funzionare per 6-8 ore con solo 3-5 gocce e riempiono la stanza di profumo naturale.
Little Renegades Mindfulness Cards: le uso per i miei figli, sono un ottimo modo per introdurre la consapevolezza e la gestione dello stress a bambini di età compresa tra 3 e 13 anni.
Terapia della luce: lo uso quotidianamente per 10 minuti durante una meditazione. Fornisce energia ed è un ottimo modo per migliorare l'umore. Metterò persino i suoni dell'oceano e un ventilatore e mediterò come se fossi in spiaggia.
CalmiGo: questo popolare dispositivo realizzato da un'azienda di proprietà di veterani ha avuto molto successo nell'aiutare le persone che soffrono di attacchi di panico. Per prima cosa, inali attraverso il naso e prendi la lavanda da un baccello profumato sul dispositivo. Quindi espiri attraverso la bocca fino a quando tutte le luci sono accese e il dispositivo vibra. Aiuta a controllare la respirazione mentre si inala la lavanda per calmarsi. È costoso ($ 175) *, ma puoi ottenere offerte e piani di pagamento e ha un reso gratuito di 30 giorni *.
* informazioni al 12/03/21
Diffusore di melatonina nuvoloso: lo uso io stesso quando ho difficoltà a dormire. Contiene melatonina (ormone prodotto naturalmente dal tronco cerebrale), semi d'uva, camomilla e lavanda e aiuta ad aumentare la sonnolenza più rapidamente rispetto alle forme di melatonina in pillole, gommose o liquide. Può essere utilizzato anche durante il giorno per aiutare a rilassarsi e calmarsi. Hanno anche altri prodotti, 3 dei quali uso personalmente a casa. Cordiali saluti, la nebbia che puoi espirare odora di uva dolce :)
